باقات كوتش سيما وأسعارها

اختر الباقة المناسبة لهدفك. لست متأكدًا؟ جرّب الحاسبة الصحية المجانية وستقترح عليك الباقة الأنسب.

بيلاتس ومقاومة

برنامج مدمج يجمع بين تمارين البيلاتس التأهيلية وتمارين المقاومة بالأوزان الخفيفة وحبال المقاومة، مصمم لنحت الجسم وتحسين صحة المفاصل والعضلات بأسلوب متوازن وآمن.

السعر: USD 70 شهريًا / USD 800 سنويًا

- تمارين بيلاتس لتعزيز المرونة، تقوية عضلات الجذع (الكور)، وتحسين وضعية القوام (الوقفة).
- تمارين مقاومة مخصصة لشد الجسم، نحت الانحناءات، وإبراز الملامح الأنثوية.
- تمارين استطالة وتنفس لتخفيف التوتر العضلي، تحسين حركة المفاصل، وتهدئة الأعصاب.

المقاومة

تمارين تعتمد على وزن الجسم، الأوزان الخفيفة (0.5 - 3 كجم)، وحبال المقاومة، مصممة بطريقة ممتعة وفعّالة يمكن تطبيقها بسهولة.

السعر: USD 30 شهريًا / USD 330 سنويًا

- تنحيف وشد الجسم: للتخلص من الدهون والترهلات.
- تحسين قوام الجسم: لإعطاء مظهر متناسق ومشدود.
- إبراز الملامح الأنثوية: التركيز على نحت الانحناءات الأنثوية.
- رفع اللياقة البدنية: لزيادة النشاط والطاقة اليومية.

بيلاتس

تمارين علاجية وتأهيلية موجهة للمفاصل، الأعصاب، والعضلات؛ مصممة لتحسين الحركة العامة والصحة الجسدية.

السعر: USD 50 شهريًا / USD 550 سنويًا

- تمارين مقاومة: لبناء قوة أساسية مستقرة ومتوازنة.
- تمارين مرونة: لزيادة مدى الحركة وتخفيف التوتر العضلي.
- تمارين استطالة: لإرخاء العضلات وتحسين طولها الطبيعي.
- تمارين تنفس: لتعزيز الاسترخاء والتركيز وربط الحركة بالنفس.

كارديو

تمارين هوائية مكثفة وفعّالة مصممة خصيصاً لتنشيط الجسم، رفع معدل حرق الدهون، وتعزيز اللياقة البدنية والتحمل.

السعر: USD 30 شهريًا / USD 330 سنويًا

- تمارين هوائية لتنشيط الجسم ورفع اللياقة.
- تمارين على الفراش تستهدف عضلات الجسم.
- دعم أهداف خسارة الوزن وتحسين القوام.

حديد

برنامج تمارين بالأوزان يمكن تطبيقه في المنزل أو النادي، يهدف إلى تقوية العضلات وتحسين شكل الجسم وفقاً لهدفك ومستواك.

السعر: USD 40 شهريًا / USD 450 سنويًا

تتضمن :
- تمارين هوائية لتنشيط الجسم ورفع اللياقة.
- تمارين على الفراش تستهدف عضلات الجسم.
- دعم أهداف خسارة الوزن وتحسين القوام.

كارديو، حديد، وبيلاتس

برنامج تدريبي متكامل يدمج بين حرق الدهون، بناء القوة العضلية، وتحسين مرونة الجسم وصحة المفاصل؛ مصمم ليمنحكِ أفضل وأسرع النتائج في آنٍ واحد.

السعر: USD 100 شهريًا / USD 1100 سنويًا

- تمارين كارديو وهواء تنشط الجسم، ترفع اللياقة، وتحرق السعرات بفعالية.
- تمارين أوزان ومقاومة لشد الجسم، بناء الكتلة العضلية، وإبراز الملامح الأنثوية.
- تمارين بيلاتس علاجية ومرونة (استطالة وتنفس) لدعم المفاصل، الأعصاب، وتخفيف التوتر العضلي.

كارديو وحديد

برنامج تدريبي مدمج يجمع بين التمارين الهوائية العالية الكفاءة وتمارين الأوزان، مصمم لتحقيق أفضل توازن بين حرق الدهون وبناء القوة وتناسق الجسم.

السعر: USD 60 شهريًا / USD 680 سنويًا

- تمارين كارديو وهواء لتنشيط الدورة الدموية، رفع اللياقة، وحرق السعرات الحرارية بفعالية.
- تمارين أوزان ومقاومة لشد الجسم، بناء الكتلة العضلية، وتحسين شكل القوام.
- خطة متكاملة تدعم أهداف خسارة الدهون أو زيادة القوة وفقاً لمستواكِ وهدفكِ.

خطة طعام متكاملة ومصممة خصيصاً لكِ بناءً على حالتك الصحي (بعد الانتهاء من حاسبة الصحة) وهدفكِ (خسارة وزن، بناء كتلة، أو تحسين اللياقة)، مع مراعاة نمط حياتكِ اليومي، وبإشراف مباشر ومتابعة مستمرة من الكوتش.

السعر: USD 100 دفعة واحدة

- تحديد دقيق للسعرات الحرارية اليومية واحتياجات الجسم من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون بحسب كل حالة.
- ملف PDF شهري متكامل يوضح التسلسل الأسبوعي المتنوع للوجبات (فطور، غداء، عشاء، ووجبات خفيفة).
- قوائم بالأطعمة المسموحة والبدائل الذكية لضمان المرونة وعدم الشعور بالملل.
- قوائم بالممنوعات أو الأغذية التي يجب تجنبها لتحقيق أفضل النتائج.
- نصائح وإرشادات حول كميات المياه، توزيع الوجبات، والتعامل مع أيام الوجبات المفتوحة.